តើការគេងច្រើនជ្រុលអាចបង្កគ្រោះថ្នាក់ដល់សុខភាពយ៉ាងណា ?
ចុះផ្សាយនៅថ្ងៃ៖
ស្តាប់ - ១៣:០១
គេងមិនគ្រប់គ្រាន់ អាចបង្កគ្រោះថា្នក់ដល់សុខភាព តែការគេងច្រើនជ្រុល ក៏ជាកត្តានាំឱ្យខូចសុខភាពដែរ។ គេអាចចាត់ទុកថាមនុស្សម្នាក់គេងច្រើនជ្រុល បើរយៈពេលគេងលើសពី១០ម៉ោងក្នុងមួយថ្ងៃ។ បើតាមការសិក្សាទើបចេញផ្សាយនៅថ្ងៃទី ៣សីហា ២០១៨ គេងលើសពី១០ម៉ោងក្នុងមួយយប់ អាចបង្កើនគ្រោះកើតជំងឺសរសៃឈាមបេះដូងដល់ទៅ ៤៩% បើប្រៀបទៅនឹងអ្នកគេងតិចជាង៨ម៉ោង។ តើការគេងច្រើនជ្រុលបង្កគ្រោះថ្នាក់ដល់សុខភាពយ៉ាងណាខ្លះ ?
គ្រប់គ្រូពេទ្យឯកទេស សុទ្ធតែស្រុះស្រួលគ្នាទាំងអស់ លើគុណភាពដំណេក ថាជាប្រការសំខាន់ណាស់សម្រាប់សុខភាព។
គេងទម្រេតខ្លួន ជាការសម្រាកអាចបំបាត់ការនឿយហត់ផ្លូវកាយ។ ឯការគេងលក់ មានដំណេកល្អ មិនត្រឹមតែប្រមូលកម្លាំងកាយបានទេ តែថែមទាំងប្រមូលកម្លាំងបញ្ញាបានទៀត។ មានន័យដើម្បីចងចាំនូវអ្វីដែលយើងធ្វើ ឬសិក្សានៅពេលថ្ងៃបាន យើងត្រូវតែគេងនៅពេលយប់។ ដំណេកជាអ្នកសម្រួលឃ្លាំងស្តុកបញ្ញា និងរៀបចំទុកដាក់ចំណេះដឹងថ្មី។ ហើយដើម្បីបំពេញដំណើរការបែបនេះបានល្អ ខួរក្បាលត្រូវការកាត់ផ្តាច់ពីពិភពខាងក្រៅ ពោលគឺត្រូវការគេង។ ចំពោះក្មេង និងកុមារ ដំណេកមានចំណែកសំខាន់ណាស់សម្រាប់ការលូតលាស់នៃសពាង្គកាយ ឆ្អឹង សាច់ដុំ ស្បែក... អ័រមូននៃការលូតធំធាត់ បញ្ចេញខ្លាំងតែនៅពេលគេងនេះឯង។ ចំពោះមនុស្សពេញវ័យ ដំណេកថែមទាំងអាចជួយកាត់បន្ថយគ្រោះមានជំងឺធាត់ចុកខ្លាញ់ ជំងឺទឹកនោមផ្អែម ឬស្លាប់មុនអាយុ។
យើងត្រូវការដំណេកប្រកបគុណភាព មិនមែនគ្រាន់តែដើម្បីអាចប្រមូលផ្តុំផ្ចង់អារម្មណ៍ល្អ និងមានស្មារតីប្រុងប្រយ័ត្នខ្ពស់ នៅពេលថ្ងៃទេ តែការគេងត្រឹមត្រូវ ជាជំនួយដ៏ប្រពៃខាងផ្នែកផ្តល់ថាមពលដល់សរីរាង្គកាយ និងប្រមូលកម្លាំងមកវិញប្រៀបដូចជាបានសាកថ្មពេញយ៉ាងដូច្នោះ។
ប៉ុន្តែថ្វីបើការដំណេកជាប្រការចាំបាច់និងសំខាន់សម្រាប់សុខភាពមែន មិនត្រូវលោភទេ ! អ្នកឯកទេសដំណេក សង្កេតឃើញថា មានមនុស្សមិនតិចទេ ដែលល្មោភគេង។ មនុស្សណាដែលគេងលើសពី១០ម៉ោងក្នុងមួយថ្ងៃ ជាទូទៅមនុស្សនោះតែងមានសុខភាពមិនសូវល្អដូចអ្នកមានទម្លាប់គេងតែ៧ទៅ៨ម៉ោងទេ។ ជនជាតិអាមេរិកជិត៣០% ជាមនុស្សគេងច្រើន គេងយូរ។
គេងយូរ គេងច្រើន បានក្លាយទៅទម្លាប់ធម្មតា នៅពេលមនុស្សចូលដល់វ័យចំណាស់។ ត្រង់ចំណុចនេះ គេមិនដឹងច្បាស់លាស់ទេថា តើជាសញ្ញានៃជំងឺ គាត់គេងច្រើនព្រោះឈឺ ឬក៏ដោយសារតែគេងច្រើនទើបឈឺទេ។ សម្រាប់អ្នកគ្រូពេទ្យជំនាញខាងដំណេក ពួកគាត់សង្ស័យច្រើនថា ការគេងច្រើនជាតម្រ៉ុយបង្ហាញអំពីបញ្ហាសុខភាព។ គ្រូពេទ្យមួយចំនួនផ្សេងទៀត បានស្រែកអះអាងតែម្តងថា ដេកច្រើនពេក អាចនាំឱ្យឈឺ ! មូលហេតុ ៖ គេងច្រើន (លើសពី៨ម៉ោង) មានន័យថាគុណភាពដំណេកយើងមិនល្អ។ អ្នកដេកលើគ្រែ រយៈពេលវែង ច្រើន មិនប្រាកដថាជាអ្នកគេងលក់ស្ងប់នោះទេ។
អ្វីដែលប្រាកដ និងគួរចងចាំទុក គឺ គេងច្រើនជ្រុលអាចបង្កគ្រោះថ្នាក់ដូចគេងមិនគ្រប់គ្រាន់ដែរ !
ខាងក្រោមនេះជាបញ្ហាដែលអ្នកចូលចិត្តគេងច្រើនជ្រុលអាចជួបប្រទះ ៖
គ្រោះមានជំងឺបេះដូង
ជំងឺបេះដូងជាមូលហេតុចំបងមួយនៃមរណភាពនៅសហរដ្ឋអាមេរិក។ គេងច្រើនជ្រុលលើសពី៨ម៉ោងក្នុងមួយយប់ បង្កើនគ្រោះមរណៈ ដោយមានជំងឺបេះដូង ល់ទៅ ៣៤%។
កើនហានិភ័យផ្នែកបញ្ហាទម្ងន់
ការសិក្សាជាច្រើនបានបង្ហាញថា មនុស្សណាដែលគេងមិនគ្រប់គ្រាន់ មាននិន្នាការ ឡើងទម្ងន់ ធ្ងន់ខ្លួន ហើយការគេងច្រើនជ្រុលក៏មានចំណងជាមួយនឹងជំងឺធាត់ចុកខ្លាញ់ដែរ។ វាមិនមែនជាចំណងហេតុនិងផលមែន តែជំងឺធាត់ចុកខ្លាញ់និងគេងច្រើន មានទំនាក់ទំនងនឹងគ្នា។ បើមនុស្សម្នាក់នោះក្លាយខ្លួនជាអ្នកធាត់ចុកខ្លាញ់ កាន់តែធាត់ គាត់កាន់តែងាយក្លាយជាមនុស្សចូលចិត្តគេង គេងច្រើន។ ផ្ទុយទៅវិញ ប្រសិនបើអ្នកចូលចិត្តគេងច្រើន គេងយូរ នោះអ្នកនឹងមានហានិភ័យក្លាយខ្លួនជាមនុស្សធាត់ជ្រុលចុកខ្លាញ់ដែរ។ អំណះអំណាងនេះ គឺជាក្បួនគិតដែលថា ចំណាយពេលច្រើនដេក គឺស្មើនឹងចំណាយពេលតិចធ្វើលំហាត់ប្រាណ។ អ្នកចូលចិត្តគេងមានពេលទំនេរតិចណាស់សម្រាប់ធ្វើអ្វីដែលសកម្ម។ នេះបើតាមការពន្យល់របស់គ្រូពេទ្យឯកទេស។ បើនិយាយបែបផ្សេង បើអ្នកគេងកាន់ច្រើន អ្នកធ្វើចលនាកាន់តែតិច ខ្លួនប្រាណអ្នកមិនសូវបានដុតបំផ្លាញថាមពលទេ។
ការលូតលាស់នៃជំងឺទឹកនោមផ្អែម
គេងច្រើនជ្រុល អាចនឹងបង្កើនអត្រាជាតិស្ករក្លុយកូស ដូចគ្នានឹងករណីគេងស្ទើរដែរ។ ដូច្នេះត្រូវចេះប្រុងប្រយ័ត្ននិងគិតគូរដល់គុណភាពដំណេក ព្រោះថា ៖ កំរិតអត្រាជាតិក្លុយកូសកើនឡើងអាចបង្កើនគ្រោះឱ្យអ្នកមានជំងឺទឹកនោមផ្អែមប្រភេទទីពីរ។ អំណះអំណាងបែបនេះ ពិតជាសមហេតុសមផលណាស់ ព្រោះហើយបើគិតឱ្យកាន់តែល្អិតទៅ ភាពស្រណុកស្រួល (មិនធ្វើអ្វីដោយការគេងយូរ) គឺជាកត្តាបង្កើនហានិភ័យកើតជំងឺទឹកនោមផ្អែមស្រាប់ទៅហើយ ទើបបានជាការគេងច្រើនអាចនាំឱ្យយើងកាន់តែធ្លាក់ក្នុងគ្រោះកើតជំងឺទឹកនោមផ្អែម។
សុញគំនិត
អ្នកពុំអាចផ្ចង់អារម្មណ៍ ប្រមូលគំនិតឱ្យមូល ? កំហុសគឺបណ្តាលមកពី អ្នកខ្លះពេលពេលវេលាចំណាយឱ្យគ្រែគេង ! បើតាមការសិក្សាមួយ បោះផ្សាយក្នុងទំព័រទស្សនាវដ្តីអាមេរិក គេងច្រើនពេក រហូតក្លាយជាទម្លាប់ យូរខែយូរថ្ងៃទៅនឹងអាចធ្វើឱ្យខួរក្បាលអ្នកចាស់មុនអាយុដល់ទៅពីរឆ្នាំ ព្រមទាំងធ្វើឱ្យអ្នកពិបាកនឹងបំពេញការងារប្រចាំថ្ងៃ។ មូលហេតុនៃបញ្ហានេះ គឺទំនងជាបណ្តាលមកពីអ្នកគេងច្រើននោះ ភ្ញាក់ញយដងនៅពេលយប់។ បើអ្នកភ្ញាក់ញឹកញាប់ មានន័យថាអ្នកមិនអាចគេងលង់លក់បានស្កប់យូរគ្រប់គ្រាន់។ ដូច្នេះអ្នកមានដំណេកមិនត្រឹមត្រូវ មិនអាចបំពេញតម្រូវការផ្នែកដំណេកឱ្យសរីរាង្គកាយបាន បើទោះបីជាការពិតជាក់ស្តែងអ្នកបានចំណាយពេលដេកច្រើនម៉ោងជាងគេក៏ដោយ។
ហានិភ័យស្លាប់មុនអាយុ
គេងច្រើនជ្រុលនឹងធ្វើឱ្យអ្នកប្រឈមនឹងគ្រោះស្លាប់មុនអាយុ ! ឮពាក្យនេះអ្នកពិតជាភ័យ ប៉ុន្តែវាមិនមែនជាការបង្អើលទេ តែជាការពិត ! ការសិក្សាអំពីរោគរាតត្បាត កំរិតខ្ពស់បានបង្ហាញថា បុគ្គលណាដែលគេងច្រើន តែងមានគ្រោះហានិភ័យច្រើនជាងគេខាងស្លាប់មុនអាយុ។ គ្មាននរណាដឹងថាមកពីហេតុអ្វីច្បាស់លាស់ទេ ប៉ុន្តែការរាលការរលាកដោយមេរោគ ទំនងជាដើរតួសំខាន់ក្នុងរឿងនេះ។ មានន័យថាបើអ្នកនឹងមានហានិភ័យខ្ពស់អាចស្លាប់តាំងពីនៅក្មេង ប្រសិនបើអ្នកមានជំងឺទឹកនោមផ្អែម ជំងឺបេះដូង ជាប់នឹងខ្លួនស្រេចទៅហើយ ព្រោះថាជំងឺទាំងអស់នេះ មានទំនាក់ទំនងចងជិតទៅនឹងដំណេក៖ ដេកច្រើនជ្រុល ឬដេកស្ទើរ។
វិបត្តិអារម្មណ៍
ជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្ត និងដំណេក ក៏មានទំនាក់ទំនងនឹងគ្នាស្អិតល្មួតដែរ ប៉ុន្តែសួរថា រវាងភាពធ្លាក់ទឹកចិត្តមុន ឬ អារម្មណ៍ចង់តែដេកអត់ងើប តើមួយណាមកមុន ? បុគ្គលដែលមាននិន្នការចង់ធ្លាក់ទឹកចិត្តតែងគេងច្រើនជាងធម្មតា។ ដេកច្រើន ដេកយូរអាចនឹងធ្វើឱ្យស្ថានភាពធ្លាក់ទឹកចិត្តកាន់តែធ្ងន់ធ្ងរ។ អារម្មណ៍សោកសៅ អាចផុសឡើង ម្តងម្កាល លើគ្រប់មនុស្សទូទៅ តែសូមចងចាំថា គ្រប់អ្នកគេងច្រើនមិនមែនសុទ្ធតែមានរោគសញ្ញាគ្លីនិកនៃជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្តទេ។ ក្នុងករណីខ្លះទៀត កាត់បន្ថយការគេងអាចគ្រប់គ្រាន់នឹងធ្វើអារម្មណ៍អ្នកប្រសើរឡើងទៅវិញ។
ព្រឹត្តិបត្រព័ត៌មានព្រឹត្តិបត្រព័ត៌មានប្រចាំថ្ងៃនឹងអាចឲ្យលោកអ្នកទទួលបាននូវព័ត៌មានសំខាន់ៗប្រចាំថ្ងៃក្នុងអ៊ីមែលរបស់លោកអ្នកផ្ទាល់៖
ចុះឈ្មោះ