តើអ្វីជាកីឡាដ៏ប្រពៃជាងគេសម្រាប់អ្នកជំងឺទឹកនោមផ្អែម ?
ចុះផ្សាយនៅថ្ងៃ៖
ស្តាប់ - ០៨:៤៤
នៅថ្ងៃទី១៤ វិច្ឆិកា ២០១៩ ជាទិវាពិភពលោកប្រឆាំងនឹងជំងឺទឹកនោមផ្អែម។ ចំនួនអ្នកកើតទឹកនោមផ្អែម កើនឡើងជាលំដាប់។ ៩០%ជាជំងឺទឹកនោមផ្អែមប្រភេទទីពីរ ដែលលេចឡើងលើមនុស្សពេញវ័យ គ្មានរបបអាហារត្រឹមត្រូវ គ្មានបញ្ចេញសកម្មភាពហាត់ប្រាណធ្វើកីឡា។ កង្វះសកម្មភាពហាត់ប្រាណធ្វើកីឡា អាចបង្កើនហានិភ័យកើតជំងឺទឹកនោមផ្អែម។ ចុះបើមានជំងឺទឹកនោមផ្អែម តើសកម្មភាពកីឡាប្រភេទណាអាចជួយកាត់បន្ថយជំងឺ ?
ទឹកនោមផ្អែមជាជំងឺរ៉ាំរ៉ៃ ដែលមានចំនួនអ្នកជំងឺកើនឡើងជាលំដាប់។ មិនមែនមកពីប្រជាពលរដ្ឋកាន់តែចាស់ ទើបមានចំនួនអ្នកជំងឺមានច្រើនទេ ! អ្នកជំងឺទឹកនោមផ្អែមថ្មី ច្រើនជាមនុស្សវ័យក្មេង និងមិនធាត់ជ្រុលផង។ ទឹកនោមផ្អែម មានពីរប្រភេទធំៗ គឺទឹកនោមផ្អែមប្រភេទ១ ដែលលេចឡើងនៅពេលលំពែងលែងផលិតសារធាតុអាំងស៊ុយលីន សម្រាប់ឆ្លើយតបនឹងតម្រូវការរបស់សរីរាង្គកាយ បានគ្រប់គ្រាន់ អ្នកជំងឺដែលភាគច្រើនជាក្មេងចាំបាច់ត្រូវចាក់ថ្នាំអាំងស៊ុយលីន។ ចំណែក ទឹកនោមផ្អែមប្រភេទ២វិញ លំលែងផលិតសារធាតុអាំងស៊ុយលីន ប៉ុន្តែសរីរាង្គ មិនអាចប្រើប្រាស់អាំងស៊ុយលីនបានដោយត្រឹមត្រូវ។ អ្នកជំងឺនេះច្រើនតែលេចឡើងនៅលើមនុស្សពេញវ័យ។
ជំងឺទឹកនោមផ្អែម មានពីរដំណាក់កាល ៖ ទីមួយគឺដំណាក់កាលដែលមានកំរិតជាតិស្ករក្នុងឈាមឡើងខ្ពស់ (កំរិតជាតិស្ករក្នុងឈាម ឡើងដល់១,១ក្រាម នៅពេលពោះទទេ) និង ដំណាក់កាលជំងឺ (នៅពេលកំរិតជាតិស្ករក្នុងឈាមឡើងដល់១,២៦ក្រាម នៅពេលពោះទទេ) ឬជាដំណាក់កាល ស្មុគស្មាញ អាចបង្កជាផលវិបាកផ្សេងៗ។
យើងអាចការពារបាននូវផលវិបាកផ្សេងៗនិងអាចថែរក្សាសុខភាពមិនឱ្យជំងឺក្លាយជាធ្ងន់ធ្ងរបាន ដោយស្វែងរកការព្យាបាលឱ្យបានត្រឹមត្រូវ និងព្យាយាមប្រតិបត្តិការរស់នៅស្អាត ទទួលទានអាហារឱ្យបានសមល្មមនឹងការបញ្ចេញកម្លាំង និង ហាត់ប្រាណធ្វើកីឡា។ កីឡាត្រូវបានគេរាប់បញ្ចូលជាវិធីព្យាបាលជំងឺទឹកនោមផ្អែមប្រភេទទីពីរ។ នៅប្រទេសបារាំងលទ្ធភាពនៃការចេញវេជ្ជបញ្ជាឱ្យអ្នកជំងឺហាត់ប្រាណធ្វើកីឡា ដើម្បីព្យាបាលជំងឺរ៉ាំរ៉ៃ ដូចយ៉ាងជំងឺទឹកនោមផ្អែម ទើបត្រូវបានចែងនៅក្នុងច្បាប់។ ប៉ុន្តែសួរថា តើត្រូវហាត់ប្រាណនិងធ្វើកីឡាអ្វី ដើម្បីបានទទួលផលប្រយោជន៍ដល់សុខភាព ?! តើឱ្យអ្នកជំងឺទឹកនោមធ្វើកីឡាយ៉ាងដូចម្តេច ?
បញ្ចុះជាតិស្ករ បញ្ចេញកម្លាំង ជាអ្វីដែលអ្នកជំងឺទឹកនោមផ្អែមខ្លាចរអារបំផុត ! ប៉ុន្តែគ្រប់ការសិក្សាសុទ្ធតែបញ្ជាក់ហើយបញ្ជាក់ទៀត អំពីឥទ្ធិពលដ៏ល្អប្រពៃនៃការធ្វើកីឡាក្នុងការចាត់ចែងជាតិស្ករក្នុងឈាម។ អ្នកស្រាវជ្រាវកំពុងសិក្សាថាតើការធ្វើកីឡាកំរិតខ្ពស់អាចបញ្ចៀសអ្នកជំងឺទឹកនោមផ្អែមមិនឱ្យធ្លាក់ខ្លួនមានបញ្ហាខ្សោយតម្រងនោមផង។ សិក្សានេះនឹងផ្តល់លទ្ធផលនៅឆ្នាំ២០២០។
ក្នុងពេលរង់ចាំ អង្គការសុខភាពពិភពលោក ព្រមទាំង ការសិក្សារបស់ក្រុមអ្នកស្រាវជ្រាវជាច្រើនផ្សេងបានផ្តល់អនុសាសន៍ប្រហាក់ប្រហែលគ្នា ឱ្យអ្នកមានបញ្ហាទឹកនោមផ្អែម និងអ្នកមានជំងឺទឹកនោមផ្អែម ប្រភេទទីពីរ អាចចាប់ផ្តើមអនុវត្តជាប្រចាំនូវកីឡាបែប ៖
- ធ្វើកីឡាបែបធន់ រយៈពេល៣០នាទីក្នុងមួយថ្ងៃ ៥ដងក្នុងមួយសប្តាហ៍ (ដើរលឿន ជិះកង់ ហែលទឹក ដែលយើងអាចបង្កើនល្បឿនបន្តិចម្តងៗជារៀងរាល់ថ្ងៃ)
- ឬ /និង ធ្វើកីឡាបែប ស៊ូ ប្រឹងល្មម ខ្លីៗ(៥-១០នាទី) តែច្រើនដងក្នុងមួយថ្ងៃ ដើម្បីពង្រឹងសាច់ដុំជើងភ្លៅ និងកំប៉េះគូថ ស្មា និងទ្រូង)
សម្រាប់អ្នកស្រាវជ្រាវ អាមេរិក អូស្ត្រាលី និងកាណាដា អ្នកជំងឺទឹកនោមផ្អែម គួរតែហាត់ប្រាណធ្វើកីឡាពង្រឹងសាច់ដុំ លំហាត់ស្រួលៗ បែបប្រឹងល្មមៗឱ្យសមនឹងកម្លាំង មិនមែនដើម្បីបានឡើងសាច់ដុំទេ។ ខាងក្រោមនេះជាលំហាត់ងាយៗ អាចធ្វើនៅផ្ទះដោយខ្លួនឯងបាន ៖
អង្គុយលើជើង ៖ ជាលំហាត់ដែលធ្វើឱ្យដាច់សាច់ដុំភ្លៅនិងកំប៉េះគូថប្រឹងខ្លាំង។ ពពួកសាច់ដុំក្រុមធំនេះ ត្រូវការជាតិស្ករGlucoseខ្លាំងណាស់ដើម្បីដំណើរការ ដូច្នេះវាជាលំហាត់ដ៏ល្អ សម្រាប់អ្នកមានបញ្ហា ឬជំងឺទឹកនោមផ្អែម។
ដើម្បីធ្វើលំហាត់នេះ អ្នកត្រូវការតែកាបូបមួយ ទឹកបីបួនដប និងកៅអីដ៏មាំមួយប៉ុណ្ណោះ ! ឈរនៅមុខកៅអី បើមានការអីអ្នកអាចអង្គុយបានភ្លាម។ គន្ធែកជើងបន្តិច (ដូចទ្រនិចនាឡិកាម៉ោង១០និង១០នាទី) និងរក្សាដងខ្លួនឱ្យនៅត្រង់ល្អ លាដៃឱ្យត្រង់ទៅមុខ រួចបន្ទន់ជង្គង់ ឱ្យគូថប៉ះកៅអី (ធ្វើដូចអង្គុយកៅអី)។ ងើបអង្គុយៗបួនប្រាំដង និងរហូតដល់១០ដង ហើយសម្រាកបន្តិច រួចសិមចាប់ផ្តើមសាកល្បងជាថ្មីទៀត ពីរទៅបីលើក។ ប្រសិនបើអ្នកចាំផ្តើមគ្រប់គ្រងលំហាត់នេះបាន និងយល់ថាស្រួលបន្តិចហើយ សូមចាប់ផ្តើមបន្ថែមភាពលំបាក ដោយកាន់ដបទឹកមួយលីត្រដៃម្ខាងមួយផ្អឹមនឹងទ្រូង ឬលាដៃត្រង់ទៅមុខ ដោយកាន់កាបូបដែលមានដាក់ដបទឹកមួយដប-ពីរដប-បីដប ហើយចាប់ធ្វើលំហាត់ដូចរៀបរាប់ខាងលើ។ បង្កើនចំនួន បង្កើនបរិមាណ បង្កើនទម្ងន់កាបូប ...
លំហាត់ទីពីរ ជាការពង្រឹងក្រុមសាច់ដុំស្មា ដៃ ទ្រូង។ សាច់ដុំក្រុមនេះក៏ស្រូបជាតិGlucose ច្រើនដែរ ដូច្នេះអ្នកមានបញ្ហាទឹកនោមផ្អែមគួរប្រឹងហាត់បើអាចធ្វើបាន។
ដើម្បីធ្វើលំហាត់នេះ អ្នកត្រូវការខ្នើយកល់បី ឬកម្រាល សម្រាប់ទ្រាប់ជង្គង់និងដៃទាំងពីរប៉ុណ្ណោះ។ ដូចដើរជើងបួន អ្នកលត់ជង្គង់ និងដាក់ដៃទាំងពីរច្រត់ដី ឱ្យត្រង់កាត់កែងនឹងស្មា និងចង្កេះ លាបាតដៃ ប្រឹងផតពោះ ងើបក្បាលឱ្យផុត និងរក្សាឱ្យត្រង់ជាមួយដងខ្លួន រួចបន្ទន់កែងដៃ ប្រមាណ១០សង់ទីម៉ែត្រ ហើយងើបឡើងវិញ ដូចធ្វើអាវ៉ង់។ ធ្វើបែបនេះ៥ដង រួចសម្រាកបន្តិច ទើបចាប់ផ្តើមធ្វើម្តងទៀត ចំនួនពីរឬបីដង។
បង្កើនចំនួន និងបន្ទាបខ្លួនកាន់តែទាបជាងមុន ... បើអ្នកទម្លាប់បានហើយ អ្នកអាចបង្កើនភាពលំបាក ដោយលាជើងឱ្យត្រង់ ជារបៀបធ្វើអាវ៉ង់មែនទែន ដដែលតែក្នុងបរិមាណកើនជាលំដាប់ឡើង។
ដើម្បីជាកិច្ចប្រុងប្រយ័ត្ន និងដើម្បីសុវត្ថិភាព សូមទទួលទានទឹកនៅពេលមុន ក្រោយ និងកំពុង ធ្វើកីឡា និងហាត់ប្រាណ។ សូមជ្រើសរើសប្រភេទកីឡានិងហាត់ប្រាណណាដែលអ្នកចូលចិត្ត និងជាពិសេស សូមជួបសួរយោបល់គ្រូពេទ្យជំនាញជាមុន មុននឹងជ្រើសរើសអនុវត្តកីឡាដែលអ្នកចូលចិត្ត។ នេះជាដំបូន្មានរបស់គ្រូពេទ្យជំនាញបារាំង ព្រោះកីឡាប្រភេទខ្លះអាចនឹងធ្វើឱ្យអត្រាជាតិស្ករក្នុងឈាមកើនឡើងទៅវិញ ដូចយ៉ាងកីឡាបែបប្រកួតប្រជែង បែបបង្កើនស្ត្រេស វាយសី វាយទែនីស ...
ព្រឹត្តិបត្រព័ត៌មានព្រឹត្តិបត្រព័ត៌មានប្រចាំថ្ងៃនឹងអាចឲ្យលោកអ្នកទទួលបាននូវព័ត៌មានសំខាន់ៗប្រចាំថ្ងៃក្នុងអ៊ីមែលរបស់លោកអ្នកផ្ទាល់៖
ចុះឈ្មោះ