គេងតិចជា៦ម៉ោង ក្នុងមួយយប់ អាចបង្កគ្រោះថ្នាក់ដល់សុខភាព និងធ្វើឱ្យប្រព័ន្ធការពារខ្លួនយើងចុះខ្សោយ។ គេងមិនគ្រប់គ្រាន់ ជាមូលហេតុបង្កឱ្យមានជំងឺ គេងច្រើនជ្រុលជារោគសញ្ញានៃជំងឺ។ ហើយកាលពីពីរបីសប្តាហ៍មុន អ្នកស្រាវជ្រាវអង់គ្លេស បានរកឃើញទៀតថា អ្នកនិយមចូលគេងនៅយប់ជ្រុលមានហានិភ័យស្លាប់មុនអាយុ ដល់១០ភាគរយលើសអ្នកមានទម្លាប់គេងពីព្រលប់។ តើការទម្លាប់ចូលគេងដល់យប់ជ្រៅ ជាតំណាងគ្រោះថ្នាក់ដល់ស្លាប់ឬ ? តើមកពីមូលហេតុអ្វី ?
មនុស្សយើងគ្រប់រូប សុទ្ធតែមានប្រព័ន្ធដំណេកកំណត់មកពីកំណើត ជាធម្មជាតិ ធ្វើសកម្មភាពពេលថ្ងៃ គេងពេលយប់ ដល់ម៉ោងងងឹតងងុយ ដល់ម៉ោងភ្លឺក៏ភ្ញាក់។ ប្រព័ន្ធដំណេកនេះគ្រប់គ្រង និងចាត់ចែងដោយខួរក្បាល ទៅតាមពេលវេលាយប់ឬថ្ងៃ។ ប៉ុន្តែប្រព័ន្ធដំណើរការជាធម្មជាតិនេះ ហាក់ត្រូវបានរំខាន នៅក្នុងជីវភាពរស់នៅរបស់មនុស្សសម័យថ្មី សម័យទំនើប ជួនដោយចេតនា ជួនដោយអចេតនា។ ព្រះសូរិយាទន់ទាបលិបបាត់ តាំងពីរាប់ម៉ោង អាធ្រាត្រហើយ តែបែរជាមិនគេង គ្រប់គ្នានៅរស់រវើក... មិនថាជាទង្វើដោយរីករាយ ដោយកើតទុក្ខ ដោយបង្ខំ ឬដោយកាតព្វកិច្ចទេ ការក្រចូលទទួលទានដំណេក មិនមែនជាប្រការល្អសម្រាប់សុខភាពឡើយ ! តើលោកអ្នកនាងជាអ្នកមានទម្លាប់ចូលដំណេកនៅយប់ជ្រៅ ឬក៏មានទម្លាប់ឆាប់ចូលគេងពីព្រលប់ ភ្ញាក់ពីព្រលឹមតាមដំណើរព្រះអាទិត្យរះនិងលិច ?!
នៅដល់យប់ជ្រៅ ប្រឈមនឹងគ្រោះថ្នាក់ ឆាប់ស្លាប់ ! នេះជាលទ្ធផលនៃការសិក្សារបស់អ្នកវិទ្យាសាស្ត្រអង់គ្លេស ដែលទើបចេញផ្សាយកាលពីដើមខែ នៅក្នុងទស្សនាវដ្តី Chronobiology International។ បើតាមអ្នកដឹកនាំស្រាវជ្រាវ គំរូជីវិតនិយមនៅដល់យប់ជ្រៅ ឬឆាប់ភ្ញាក់ អាចមានឥទ្ធិពលលើសុខភាពសរីរាង្គកាយ ទៅលើសរសៃឈាមបេះដូង សតិ និងទៅលើយន្តការមេតាបូលិក។ ជាការសិក្សាស្រាវជ្រាវ រយៈពេល៦ឆ្នាំកន្លះ ដោយផ្អែកលើទិន្នន័យសាធារណៈនៃពលរដ្ឋអង់គ្លេស ជាងកន្លះលាននាក់ អាយុពី៣៨ ទៅ ៧៣ឆ្នាំ។ ក្នុងអំឡុងពេលសិក្សានោះ ដោយគិតរាប់សរុបគ្រប់មូលហេតុនៃការស្លាប់ទាំងអស់ គេសង្កេតឃើញថា អ្នកដែលមានទម្លាប់គេងយប់ជ្រៅ មានហានិភ័យស្លាប់ខ្ពស់ជាងអ្នកមានទម្លាប់ឆាប់ចូលគេង ដល់ទៅ ១០ភាគរយ ។ អ្នកស្រាវជ្រាវប៉ាន់ប្រមាណទៀតថា បើគិតពីចំនួនពលរដ្ឋអង់គ្លេសទូទាំងប្រទេសតែម្តង អ្នកគេងយប់ជ្រៅ មានបន្ថែមហានិភ័យនៃការស្លាប់ ប្រែប្រួលកើនខ្ពស់ជាងអ្នកគេងពីព្រលប់ ក្នុងអត្រាពី ២ទៅ ១៨ភាគរយ។
តើគេអាចពន្យល់បានយ៉ាងដូចម្តេច ចំពោះករណីក្រចូលគេង និងរយៈកាលនៃជីវិត?
មានសម្មតិកម្មជាច្រើនដែលត្រូវបានអ្នកស្រាវជ្រាវអង់គ្លេសលើកយកមកបកស្រាយពន្យល់ ថាហេតុអ្វីអ្នកនិយមចូលគេងយប់ជ្រៅ ប្រឈមនឹងការស្លាប់ខ្ពស់ជាងអ្នកឆាប់ចូលគេង ៖ អ្នកស្រាវជ្រាវបានសង្កេតឃើញថាអ្នកក្រចូលគេងយប់ មានឥរិយាបថនិងទម្លាប់រស់នៅមិនល្អ និងអាក្រក់សម្រាប់សុខភាពច្រើន ដូចជា មិនសូវធ្វើកីឡា មិនសូវបញ្ចេញកម្លាំងកាយសម្បទា គេងមិនគ្រប់គ្រាន់ ញ៉ាំពេលយប់ ដែលងាយអភិវឌ្ឍន៍ជាតិស្ករ និងខ្លាញ់ឱ្យឡើងខ្ពស់ ។ល។ និង។ល។ អ្នកមានទម្លាប់គេងនៅយប់ជ្រៅ ទំនងជាមានប្រព័ន្ធដំណេកពីកំណើត ដែលមិនស៊ីនឹងបរិយាកាសខាងក្រៅជុំវិញខ្លួន។ នេះជាសម្មិតិកម្មមួយទៀតរបស់ក្រុមអ្នកស្រាវជ្រាវដដែល ដែលក៏ឯកភាពថា ក្រុមអ្នកនិយមចូលគេងយប់ជ្រុល ច្រើនមានទំនោរខ្លាំងជាមនុស្សចូលចិត្ត គ្រឿងស្រវឹង សុរា ជក់បារី ប្រព្រឹត្តគ្រឿងញៀន និងពិសាកាហ្វេច្រើន ដើម្បីទប់ពួកគាត់កុំឱ្យងងុយ។ អ្នកគេងយប់ជ្រៅ មាននិន្នាការងាយធ្លាក់ក្នុងជំងឺផ្លូវចិត្ត ជំងឺទឹកនោមផ្អែម ជំងឺប្រព័ន្ធប្រសាទ ជំងឺប្រព័ន្ធរំលាយអាហារឈឺក្រពះ ពោះវៀន និងជំងឺផ្លូវដង្ហើម។ ហេតុដូច្នេះហើយបានជាពួកគេប្រឈមនឹងគ្រោះមរណៈខ្ពស់ជាងអ្នកគេងពីព្រលប់។
នេះគឺជាលើកដំបូងបង្អស់ដែលអ្នកវិទ្យាសាស្ត្រផ្តោតការសិក្សា ទៅលើហានិភ័យនៃការស្លាប់ ដោយហេតុតែដំណេក។ បើតាមសេចក្តីថ្លែងការណ៍របស់សាកលវិទ្យាល័យ Surrey នេះជាបញ្ហាសុខភាពសាធារណៈ ដែលគេមិនអាចធ្វើមិនដឹងមិនលឺបានទៀតទេ។ សម្រាប់លោក Malcolm von Schantz សាស្ត្រាចារ្យផ្នែកថេរជីវវិទ្យា នៅសាកលវិទ្យាល័យ ដែលជាអ្នកដឹកនាំស្រាវជ្រាវ អ្នកមានទម្លាប់ចូលគេងនៅយប់ជ្រៅ គួរតែរកការងារណាដែលមិនកំណត់ពេលម៉ោងដាច់ខាត ដើម្បីអាចបត់បែនពេលវេលាបាន បង្អូសពេលម៉ោងធ្វើការ ម៉ោងចាប់ផ្តើម ឬបង្ហើយការងារដល់ល្ងាច។ ការដែរចូលគេងនៅយប់ជ្រៅ ហើយប្រឹងជំនះងើបធ្វើការពេលព្រឹក ដូចមនុស្សទូទៅ ជាការផ្តល់ផលវិបាកដល់សុខភាព ប្រៀបដូចជាគេងមិនគ្រប់គ្រាន់យ៉ាងដូច្នោះ។ លទ្ធផលនៃការស្រាវជ្រាវពេលនេះត្រូវការការសិក្សាបន្ថែមទៀត ! ក្រុមអ្នកស្រាវជ្រាវនឹងបន្តការសិក្សាទៀត ដោយសាកល្បងណែនាំក្រុមអ្នកចូលចិត្តគេងយប់ជ្រៅ ឱ្យឆាប់ចូលគេង និងឆាប់ភ្ញាក់ទៅតាមចង្វាក់ព្រះអាទិត្យ ដើម្បីដឹងថាតើសម្ពាធសរសៃឈាមបេះដូង និងសុខភាពជាទូទៅរបស់ពួកគេ បានប្រសើរឬអត់។ ក្នុងពេលរង់ចាំ ក្រុមអ្នកស្រាវជ្រាវបានស្នើគ្រូពេទ្យគិតគួរកត់ត្រា និងយកចិត្តទុកដាក់ចំពោះប្រព័ន្ធដំណេករបស់រាល់គ្រប់អ្នកជំងឺដែលមកពិគ្រោះសុខភាព ទាក់ទងនឹងដំណេក។
គេងសង មិនមែនជាដំណោះស្រាយ
បើតាមការសិក្សារបស់ក្រុមវេជ្ជសាស្ត្រស្រាវជ្រាវនៃសាកលវិទ្យាល័យកូរ៉េខាងត្បូង បានបង្ហាញថាអ្នកគេងយប់ជ្រៅ និងអ្នកគេងពីព្រលប់មានសុខភាពមិនដូចគ្នាទេ ! អ្នកគេងយប់ជ្រៅ មានសំណាងជួបគ្រោះលូតលាស់ជំងឺទឹកនោមផ្អែម លើសអ្នកគេងពីព្រលប់៖ បើជាបុរស អ្នកនៅដល់យប់ជ្រៅ មានគ្រោះកើតជំងឺទឹកនោមផ្អែមលើសអ្នកគេងពីក្បាលល្ងាចដល់ទៅបីដង និងលើសដល់ទៅបួនដង គ្រោះកើតជំងឺខ្សោយសាច់ដុំ។ បើជាស្ត្រី អ្នកមានទម្លាប់ក្រចូលគេង មានគ្រោះអភិវឌ្ឍន៍ជំងឺដុះក្បាលពោះផង ងាយមានអាការសញ្ញារោគនៃជំងឺមេតាបូលិក ពោលគឺល្បាយនៃជំងឺទឹកនោមផ្អែម សម្ពាធឈាមខ្ពស់ និងធាត់ជ្រុល។ ហានិភ័យកើតជំងឺមេតាបូលិក មិនបានថយចុះទេ បើទោះបីជាពួកគេគេងសងបន្តរហូតមានរយៈពេលស្មើនឹងក្រុមអ្នកគេងពីព្រលប់ក៏ដោយ។ នេះបើតាមការសិក្សារបស់អ្នកវេជ្ជសាស្ត្រកូរ៉េដដែល។
និយាយជារួម អ្នកនិយមចូលដេកនៅពេលយប់ជ្រៅ មានអាយុនៅក្មេងមែនតែស្ថានភាពសុខភាពដុនដាបណាស់ ព្រោះតែប្រព័ន្ធដំណេកធម្មជាតិ ដែលជាអ្នកចាត់ចែងពេលម៉ោងសម្រាក និងចែកចាយអាហារ ប្រែប្រួលខុសប្រក្រតី មិនអាចបំផ្លែងខ្លាញ់អស់ ទុកឱ្យសល់នៅក្នុងខ្លួន និងនៅក្នុងឈាម។
ពន្លឺ ត្រូវបានគេចាត់ទុកជាដើមហេតុដ៏ចំបងមួយ ដែលនាំឱ្យមនុស្សក្រចូលនិន្ទ្រា ! នៅពេលខួរក្បាលទទួលសញ្ញាថាមានពន្លឺ ទោះជាពន្លឺធម្មជាតិក្តី ឬសិប្បនិម្មិត្តក្តី ក៏ខួរក្បាលបញ្ជាឱ្យទៅបង្អាក់ការបញ្ចេញអ័រមូនមេឡាតូនីន អ័រមូនទទួលបន្ទុកដំណេក ជាហេតុធ្វើឱ្យយើងលែងមានអារម្មណ៍ងងុយគេង។ ប៉ុន្តែនៅមានដំនឹងល្អមួយសម្រាប់អ្នកមាននិស្ស័យក្រចូលគេង ៖ មានការសិក្សាមួយបង្ហាញថា សត្វរកស៊ីពេលយប់ ឆ្លាត អ្នកនិយមក្រគេងពេលយប់ ក្រភ្ញាក់ពេលព្រឹក ច្រើនជាមនុស្សឆ្លាត មានគំនិតច្នៃប្រឌិតខ្ពស់។
ព្រឹត្តិបត្រព័ត៌មានព្រឹត្តិបត្រព័ត៌មានប្រចាំថ្ងៃនឹងអាចឲ្យលោកអ្នកទទួលបាននូវព័ត៌មានសំខាន់ៗប្រចាំថ្ងៃក្នុងអ៊ីមែលរបស់លោកអ្នកផ្ទាល់៖
ចុះឈ្មោះ