កូវីដ១៩ ៖ តើត្រូវធ្វើដូចម្តេច ដើម្បីចៀសវាងវិបត្តិដំណេក ក្នុងពេលជាប់បម្រាមនៅតែផ្ទះ ?
ចុះផ្សាយនៅថ្ងៃ៖
ស្តាប់ - ០៩:០៦
បង្ខំចិត្តត្រូវនៅតែផ្ទះ គឺជាការប្តូរទម្លាប់នៃការរស់នៅប្រចាំថ្ងៃ ដែលអាចប៉ះពាល់ដល់គុណភាពដំណេកយ៉ាងខ្លាំង។ បង្ឃាំងខ្លួន និងដំណេក ពិតជាសកម្មភាពពីរដែលមិនសូវស៊ីចង្វាក់គ្នាទេ។ បង្ឃាំងខ្លួននៅតែមួយកន្លែង អាចរំខាន និងប៉ះពាល់ខ្លាំងដល់ប្រព័ន្ធដំណេក (ដេក/ភ្ញាក់) ពីកំណើតរបស់មនុស្សម្នាក់ៗ។ ឯដំណេក មានចំណែកសំខាន់ក្នុងការជួយទ្រទ្រង់ប្រព័ន្ធការពារខ្លួន និងជាសម្ព័ន្ធមិត្តជួយយើងប្រឈមនឹងសត្រូវកូវីដ១៩។
ការរីករាលដាលនៃជំងឺកូវីដ១៩ បានជំរុញឱ្យមនុស្សលោក ជាងបីពាន់លាននាក់នៅលើភពផែនដី ប្តូរទម្លាប់ទាំងក្នុងជីវិតឯកជន និងជីវិតការងារ ដោយត្រូវ ខ្ទប់ខ្លួន នៅតែផ្ទះ។ អ្នកដែលមានសិទ្ធិនិងកាតព្វកិច្ចអាចចេញដើរក្រៅបាន ក៏មិនស្រលះក្នុងអារម្មណ៍។ ក្តីព្រួយបារម្ភ ថប់កង្វល់ ដក់ជាប់ក្នុងចិត្តជានិច្ច។ ខ្លាចមេរោគដែលជាសត្រូវមើលមិនឃើញផង បូកផ្សំនឹងវិធានការបិទខ្ទប់ប្រទេស បិទខ្ទប់ប្រជាជនឱ្យនៅក្នុងផ្ទះទៀត មនុស្សមួយចំនួនធំ ឡើងរោគស្ត្រេសខ្លាំងណាស់។ ការសិក្សាជាច្រើនបានបង្ហាញថា ស្ត្រេសរ៉ាំរ៉ៃនេះ ជាប្រភពចំបងនាំឱ្យមានវិបត្តិសុខភាពដំណេក។ នេះមិនមែនជាបាតុភូតថ្មីគួរឱ្យភ្ញាក់ផ្អើលទេ ចំពោះវិទ្យាស្ថានជាតិផ្នែកសុខភាពដំណេកបារាំង តែវិទ្យាស្ថានសូមណែនាំដល់អ្នកធ្លាប់មានវិបត្តិគេងមិនលក់ស្រាប់ និងអ្នកធ្លាប់មានជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្ត គួរតែទៅពិគ្រោះពិភាក្សាជាមួយគ្រូពេទ្យជំនាញរបស់ខ្លួន ព្រោះវិបត្តិដំណេកអាចធ្លាក់ធ្ងន់ធ្ងរខ្លាំងបាន។
ការបិទប្រទេស ខ្ទប់ពលរដ្ឋ ជាទូទៅ ឱ្យនៅតែផ្ទះ ដើម្បីទប់ស្កាត់ការចម្លងជំងឺកូវីដ១៩ ជាវិធានការដែលពិភពលោកមិនធ្លាប់ជួបប្រទះមែនក្នុងប្រវត្តិសាស្ត្រ ប៉ុន្តែការដែលមនុស្សនៅតែផ្ទះ ឬ នៅតែមួយកន្លែង មិនចេញទៅណាសោះ មិនមែនជាសកម្មភាពចម្លែកទេ។ ការបង្ឃាំងខ្លួននៅតែក្នុងកន្លែងមួយ ជាច្រើនថ្ងៃខែ តែងកើតមាន ដោយបង្ខំលើអ្នកមានទោសដូចជាការចាប់ឃុំឃាំងក្នុងពន្ធនាគារ ឬកើតឡើងដោយចេតនា ដូចជា ការប្រណិប័តន៍សាសនា ទៅកាន់វស្សា ទៅធ្វើសមាធិវិបសនា ទៅបំរើការងារជាទាហានជើងទឹកក្នុងនាវាយោធាមុជទឹក ទៅធ្វើការនៅលើស្ថានីយ៍អវកាសអន្តរជាតិ ឬហាត់សមដកពិសោធន៍ការធ្វើដំណើរទៅភពអង្គារ ជាដើម។ល។
ត្រូវនៅតែផ្ទះ ក្នុងដំណាក់កាលនេះ ជាស្ថានភាពដ៏ធ្ងន់ធ្ងរខ្លាំងណាស់ ព្រោះយើងមិនបានត្រៀមចិត្ត ត្រៀមលក្ខណៈជាមុនដោយត្រឹមត្រូវ តែសូមកុំបណ្តោយខ្លួនឱ្យធ្លាក់ក្នុងអន្លង់គ្រោះជាន់លើគ្រោះអី។ ត្រូវតែចេះសម្របខ្លួនទៅតាមស្ថានការណ៍ ដើម្បីកុំឱ្យបាត់បង់លំនឹងជីវិត មានវិបត្តិដំណេក (គេងមិនលក់) ដែលអាចធ្វើប៉ះពាល់ដល់សុខភាពរាងកាយ ឬមានជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្តបាន។ បើតាមលោកវេជ្ជបណ្ឌិត អេរីច ស្ហាល្ស Eric Charles គ្រូពេទ្យជំនាញចិត្តសាស្ត្រនៅមន្ទីរពេទ្យ Esquirol ក្រុងលីម៉ូប្រទេសបារាំង ពេលនៅតែផ្ទះ មនុស្សយើងលែងសូវមានកំហិតថាត្រូវគោរពចង្វាក់សង្គម (ពេលម៉ោង ធ្វើដំណើរ ទៅធ្វើការ មកផ្ទះ ឬ សំរាកហើយ)។ លក្ខខណ្ឌបែបនេះ អាចនឹងធ្វើឱ្យចង្វាក់ដំណេកប្រែប្រួល ដែលជួនអាចក្លាយទៅជាវិបត្តិ គេងមិនលក់ តែម្តង។ នេះជាការសង្កេតឃើញរបស់លោកវេជ្ជបណ្ឌិតដដែល។
ម្យ៉ាងវិញទៀត នៅពេល រាងកាយស្រណុកស្រួលជាងពេលធម្មតា ពុំសូវបញ្ចេញកម្លាំង ពុំសូវមានសកម្មភាព ពុំសូវចំណាយថាមពល មិនសូវហត់ នៅពេលយប់ឡើង យើងក៏មិនសូវលង់ក្នុងដំណេកខ្លាំង ទើបអ្នកខ្លះគិតថាគេងមិនលក់ ឬពិបាកគេង។ ហេតុដូច្នេះហើយបានជា អ្នកជំនាញផ្នែកដំណេកនៃវិទ្យាស្ថានជាតិផ្នែកដំណេកបារាំង សូមផ្តល់អនុសាសន៍ដូចខាងក្រោម៖
ត្រូវរក្សាទម្លាប់ និងចេះស្តាប់សេចក្តីត្រូវការរបស់ខ្លួន
ចូលគេងនៅពេលងងុយ និងចូលគេងតាមទម្លាប់។ ទម្លាប់ចូលគេងម៉ោងប៉ុន្មាន ត្រូវចូលនៅម៉ោងនោះ ទម្លាប់ភ្ញាក់ម៉ោងប៉ុន្មានត្រូវងើបនៅម៉ោងដដែល។ ហេតុអ្វីត្រូវគោរពពេលម៉ោងខ្លាំងម៉្លេះ បើនៅតែផ្ទះទៅហើយ ? មុននឹងផ្តល់ចម្លើយ អ្នកជំនាញសុខភាពបានសួរតបវិញថា តើលោកអ្នកធ្លាប់សម្គាល់ឃើញដោយខ្លួនឯងទេថា នៅពេលសម្រាកវិស្សមកាល ឬថ្ងៃអត់ធ្វើការ យើងប្រឹងគេងច្រើនលើសទម្លាប់ ប៉ុន្តែនៅពេលភ្ញាក់ឡើង យើងនៅតែមានអារម្មណ៍នឿយហត់អស់កម្លាំងមិនស្រលះក្នុងខ្លួនដដែល ?! “គេងច្រើនហើយនៅតែមានអារម្មណ៍មិនឆ្អែត” នេះហើយជាឥទ្ធិពលនៃការមិនគោរពចង្វាក់របស់សរីរាង្គកាយ(ពេលគេងនិងពេលភ្ញាក់) ដែលមានពីកំណើត។ មនុស្សយើងម្នាក់ៗ កើតមក មានពេលម៉ោងនិងសេចក្តីត្រូវការផ្នែកដំណេកខុសៗគ្នា ខ្លះត្រូវការគេងច្រើន ខ្លះត្រូវការគេងតិច ខ្លះត្រូវការគេងពីព្រលប់ភ្ញាក់ពីព្រលឹម ជាដើម។ល។
ប៉ុន្តែបើគេងមិនលក់ និងទោះបីមានអារម្មណ៍ថាគេងមិនឆ្អែតយ៉ាងណាក៏ដោយ បើដល់ម៉ោងភ្ញាក់ហើយត្រូវងើបឱ្យផុតពីគ្រែ។ គ្រែជាកន្លែងសម្រាប់ដេក។ បើគេងមិនលក់ ត្រូវងើបចេញ។ កុំដង្អក់នៅលើគ្រែឱ្យសោះ។
ពន្លឺព្រះអាទិត្យនាពេលព្រឹក ជាឱសថ
អារម្មណ៍ថាអស់កម្លាំងពេលភ្ញាក់ឡើង ព្រោះខុសចង្វាក់ធម្មជាតិរបស់សរីរាង្គកាយ គ្មានអ្វីប្រសើរជាងទៅព្យាបាលដោយការស្រូបពន្លឺព្រះអាទិត្យនាពេលព្រឹកទេ។ ងើបឡើង ចេញទៅក្រៅផ្ទះ ឱ្យត្រូវពន្លឺព្រះអាទិត្យ ឬឈរមាត់បង្អួច អង្គុយក្នុងកន្លែងដែលមានពន្លឺ (ព្រះអាទិត្យឬអំពូលភ្លើង) ខ្លាំងជាងគេ កន្លះម៉ោង គឺជាថ្នាំព្យាបាលកែតម្រូវពេលម៉ោងភ្ញាក់របស់យើងយ៉ាងមានប្រសិទ្ធភាពបំផុត។ បន្ទាប់មក ស្រស់ស្រូបអាហារពេលព្រឹកឱ្យបានឆ្អែតផ្ទៃ ក៏ជាដំណោះស្រាយល្អនៃការសម្រួលចង្វាក់ដំណេកនិងការភ្ញាក់របស់យើងដែរ។ ពត់ខ្លួនពត់ប្រាណ១៥នាទី រួចទៅលុបលាងខ្លួន សម្អាតកាយា ប្តូរសម្លៀកបំពាក់រាត្រី ទៅជាសម្លៀកបំពាក់ស្អាតដូចចេញទៅធ្វើការ និងបើកទ្វារ បង្អួច ផ្ទះនិងបន្ទប់គេងចំហ ១០ទៅ១៥នាទី ឱ្យខ្យល់ចេញចូល ខ្យល់ចាស់ចេញ ខ្យល់ថ្មីចូល។ ហើយចាប់ធ្វើការ
គោរពពេលម៉ោងធ្វើការ
សូមកុំប្តូរទម្លាប់ពេលម៉ោងធ្វើការ ! ប្រសិនបើ អ្នកជាបុគ្គលិកធ្វើការពេលយប់ ត្រូវបន្តស្វែងរកការបញ្ចេញសកម្មភាពនៅពេលយប់ដដែល។ នេះជាការបញ្ជាក់របស់លោកវេជ្ជបណ្ឌិត អេរិច ស្ហាល្ស ដែលទទូចណែនាំ ដល់អ្នកធ្វើការពេលថ្ងៃ និងកំពុងស្ថិតក្នុងស្ថានភាពធ្វើការអនឡាញតាមផ្ទះ កុំពន្យារការងារទៅធ្វើនៅពេលយប់ ក្រោមលេសថាស្ងប់ស្ងាត់ស្រួលឱ្យធ្វើការឱ្យសោះ ព្រោះនេះជាទម្លាប់អាក្រក់អាចទៅរំខានចង្វាក់ដំណេកយ៉ាងខ្លាំង។ ចំពោះកូនៗ ត្រូវកំណត់ម៉ោងឱ្យភ្ញាក់ អាចយូរជាងទម្លាប់ធម្មតាបន្តិច ប៉ុន្តែមិនត្រូវឱ្យគេងរហូតដល់ថ្ងៃត្រង់ឡើយ។ នេះជាសេចក្តីណែនាំបន្ថែមរបស់លោកវេជ្ជបណ្ឌិតដដែល។
គេងថ្ងៃ
សំរាន្តមិនលក់ឬមិនឆ្អែត នៅពេលយប់ក៏មិនថ្វីដែរ ព្រោះយើងអាចនឹងត្រូវបំពេញនៅពេលថ្ងៃបាន ដោយពេលនេះ យើងនៅតែផ្ទះហើយទេតើ?! ប៉ុន្តែសូមប្រយ័ត្ន ! សូមកុំរំពឹងលើទស្សនៈនេះខ្លាំងពេក។ លោកអ្នកអាចជ្រើសរើសបំពេញកង្វះដំណេកនៅពេលយប់ ដោយការសំរាកថ្ងៃបាន ដរាបណាតែអ្នកគោរពវិន័យឱ្យបានត្រឹមត្រូវ ៖ គឺសំរាន្តតែមួយភ្លែត មិនត្រូវគេងយូរ លើសពីមួយម៉ោងទេ។ សូមចងចាំថា ការសំរាកថ្ងៃ ពី១៥ទៅ២០នាទី ទើបល្អប្រពៃ ផ្តល់គុណប្រយោជន៍ដល់សុខភាព។ ក្នុងរយៈពេលនេះ អ្នកលក់តែមួយវឹងទេ។ តែ បើតាមបច្ចេកទេស មួយវឹងដំបូងនៃវគ្គដំណេកដែល អាចផ្តល់ផលល្អ ជួយបំបាត់ភាពនឿយហត់បានយ៉ាងគ្រប់គ្រាន់។
ហាត់ប្រាណ ឬ ប្រើកម្លាំងកាយ
ជាចុងក្រោយ សូមកុំសំកុកតែនៅមុខកុំព្យូទ័រឬទូរស័ព្ទមួយថ្ងៃវាល់ល្ងាចឱ្យសោះ។ ដើម្បីរក្សាចង្វាក់ដំណេក គេង/ភ្ញាក់ បានត្រឹមត្រូវ លោកវេជ្ជបណ្ឌិត អេរិច ស្ហាល្ស សូមណែនាំឱ្យអស់លោក ព្យាយាមធ្វើលំហាត់ប្រាណ ធ្វើកីឡាក្នុងផ្ទះ និងព្យាយាមបញ្ចេញសកម្មភាពដោយប្រើកម្លាំងកាយ ប្រើដៃជើង បោសផ្ទះ ធ្វើសួន ដាំផ្កា (បើមាន) ...។ ចុះតើត្រូវធ្វើកីឡាអ្វី បើនៅតែក្នុងផ្ទះដ៏តូចចង្អៀតមួយនោះ ?! សំខាន់គឺការតាំងចិត្ត និងការដាក់វិន័យលើខ្លួនឯង។ គ្មានម៉ាស៊ីនរត់ គ្មានដុំអាល់ទែរ មិនមែនជាបញ្ហាទេ។ នៅពេលនិយាយទូរស័ព្ទ សូមកុំអង្គុយនិយាយ តែត្រូវងើបដើរ ដើរបណ្តើរនិយាយបណ្តើរ ដើរទៅដើរមកបែបនេះបើគិតគីឡូម៉ែត្រពិតជាមិនតិចឡើយ ឬស្តាប់ចម្រៀងបណ្តើររាំបណ្តើរ ក៏ជាការចូលចំណែកបញ្ចេញសកម្មភាពរាងកាយដែរ។ អ្នកមិនចូលចិត្តបែបចេះលេងសើចទេ ដូច្នេះដើម្បីទ្រទ្រង់សុខភាព លោកអ្នកអាចអនុវត្តធ្វើកីឡានៅក្នុងផ្ទះ នូវលំហាត់សាមញ្ញៗជាច្រើន។ ឧទាហរណ៍ ៖
- លំហាត់បែបកំដៅសាច់ដុំ ឈរធ្វើសម្រាកប្រុង លើកដៃកន្ទែកជើង ជញ្ជ្រុំជើងគ្រវីដៃ កន្ទែករួចបង្រួមជើង ពីចង្វាក់យឺត ទៅល្មម រួចលឿន
- លំហាត់ស៊ូម៉ូ ៖ កន្ទែកជើងទាំងពីរឱ្យធំល្មម រួចបន្ទន់ជង្គង់ដូចចង់អង្គុយ ដៃកាន់ផ្អោមគ្នានៅត្រឹមទ្រូង រក្សាជំហរបែបនេះរយៈពេល១៥-២០វិនាទី។ សម្រាករួចធ្វើបែបនេះបួនប្រាំដង។ លោកអ្នកអាចបង្កើនការលំបាក ដោយអង្គុយងើបៗលើខ្យល់ ឱ្យបាន១០ទៅ២០ដងជាប់ៗគ្នា។
- លំហាត់ពង្រឹងសាច់ដុំពោះ ៖ ដូចធ្វើអាវ៉ង់ សណ្តូកខ្លួនឱ្យត្រង់ ដោយច្រត់លើបាតដៃ និងចុងជើង។ រក្សាជំហរបែបនេះ ១០ទៅ ២០វិនាទី នៅពេលដំបូង។ ក្រោយមកលោកអ្នកអាចដោះជើងម្តងម្ខាងដូចត្រៀមរត់ប្រណាំង។
- លំហាត់ពង្រឹងសាច់ដុំត្រគៀក ៖ ដេកផ្ញាដាក់ក្បាលផ្ទាល់ដីឱ្យរាប ដៃដាក់ស្របនឹងដងខ្លួន ដាក់បាតជើងទាំងពីរ ផ្អិបផ្ទាល់ដីដែរ រួចបង្ហើបត្រកៀកឡើងឱ្យត្រង់ខ្លួន និងរក្សាជំហរនេះឱ្យបាន១០-២០វិនាទី សម្រាប់អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូង។
- លំហាត់ពង្រឹងសាច់ដុំពោះនិងភ្លៅ ៖ ដេកផ្ញាដាក់ក្បាលផ្ទាល់ដីឱ្យរាប ដៃដាក់ស្របនឹងដងខ្លួន លើកជើងទាំងពីរ ឱ្យផុតពីដីប្រមាណ២០-៣០សង់ទីម៉ែត្រ រយៈពេល២០-៣០វិនាទី (ធ្វើកាន់តែយូរកាន់តែល្អ តែមិនត្រូវបង្ខំពេកទេ) ឬលើកជើងទាំងពីរម្ខាងឡើងម្ខាងចុះ ឬ ធ្វើដូចជាធាក់កង់
បើអាចកំណត់ពេលម៉ោងធ្វើកីឡាប្រចាំថ្ងៃ ឱ្យទៀតទាត់ពេលវេលា ក្នុងរយៈពេល៣០នាទី យ៉ាងតិចកាន់តែប្រសើរ។ សូមបញ្ឈប់ការប្រើនិងបញ្ចេញកម្លាំងកាយ បីបួនម៉ោងមុនដល់ម៉ោងចូលគេង។ សូមឈប់មើលនិងស្តាប់ព័ត៌មានស្តីពីកូរ៉ូណាវីរុស ឱ្យបានមួយម៉ោងឬពីរម៉ោងយ៉ាងតិចមុនចូលគេង ដោយប្តូរមកជាអានសៀវភៅ ស្តាប់ចម្រៀង ស្មូតកំណាព្យ... ការអាន ការច្រៀងឮៗ គឺជាមធ្យោបាយដ៏ប្រពៃសម្រាប់ដំណេក។ បើអាចធ្វើសមាធិមុនចូលគេង នោះគុណភាពដំណេកអ្នកកាន់តែប្រពៃ។ សូមចងចាំថា រយៈពេលនៃការគេងមិនសូវសំខាន់ប៉ុន្មានទេ។ បើអ្នកគេងលក់ស្កប់ស្កល់ល្អរយៈពេលតែ៤ឬ ៥ ម៉ោងពេញ ប្រសើរជាងប្រឹងគេង លក់រវើរវាយ ៨-៩ម៉ោង៕
ព្រឹត្តិបត្រព័ត៌មានព្រឹត្តិបត្រព័ត៌មានប្រចាំថ្ងៃនឹងអាចឲ្យលោកអ្នកទទួលបាននូវព័ត៌មានសំខាន់ៗប្រចាំថ្ងៃក្នុងអ៊ីមែលរបស់លោកអ្នកផ្ទាល់៖
ចុះឈ្មោះ