ជិះកង់ជាមធ្យោបាយធ្វើដំណើរដែលមានតម្លៃស្ទើរជាអមតៈ និងអាចជាមិត្តដ៏ប្រពៃបំផុតសម្រាប់អ្នកចង់ថែរក្សារាងនិងសុខភាព។ គ្រប់អ្នកជំនាញសុខភាព គ្រូពេទ្យកីឡា គ្រូពេទ្យផ្នែកឆ្អឹង សុទ្ធតែចាត់ទុកការជិះកង់ក្នុងធម្មជាតិ និងជិះកង់ក្នុងសាល ថាជាឱសថមិនចេះរីងស្ងួតសម្រាប់សុខភាព។ ដូចការហែលទឹក ធាក់កង់ ជាកីឡាដែលមួយគត់ដែលដោះបន្ទុក មានន័យថា ធាក់កង់ជួយបេះដូងតែមិនបង្កផលប៉ះពាល់ដល់សន្លាក់ទេ។តើការធាក់កង់ ផ្តល់គុណប្រយោជន៍សុខភាពយ៉ាងណាខ្លះ ?
អ្នកដែលសម្រេចចិត្តជិះកង់ គឺជាអ្នកដែលចេះថែសុខភាពខ្លួនឯង។ មិនថាជាការធាក់ កង់បែបបុរាណ កង់អាគុយ ឬកង់កីឡាធាក់ក្នុងផ្ទះទេ គុណប្រយោជន៍នៃការធាក់កង់ ចំពោះសុខភាព មិនមែនជាអ្វីដែលត្រូវប្រឹងវែកញែកទេ។ វិទ្យាសាស្ត្របានដឹង និងបញ្ជាក់យ៉ាងប្រាកដហើយ។ គ្រាន់តែថា ធាក់កង់ក្នុងផ្ទះ (កង់កីឡា) មិនចេះដួល គ្មានគ្រោះថ្នាក់ចរាចរណ៍ តែមិនបានស្រូបខ្យល់បរិយាកាសធម្មជាតិ ត្រូវកម្តៅថ្ងៃ។ ឯកង់អាគុយ ផ្តល់គុណប្រយោជន៍ដល់សុខភាពដូចកង់បូរាណដែរ តែជាជួយលើកទឹកចិត្តមនុស្សឱ្យជិះកង់បានឆ្ងាយ និងបានយូរ។
ជិះកង់ជាកីឡាសម្រាប់មនុស្សគ្រប់រូប?
ធាក់កង់ ឬជិះកង់កំសាន្ត ជាកីឡាសុខភាព ព្រោះមនុស្សគ្រប់រូបមិនថានៅក្រុងនៅស្រែ ក្មេងចាស់ ប្រុសស្រី ធាត់ស្គមទេ សុទ្ធតែអាចធ្វើកីឡានេះបានទាំងអស់ មិនដូចកីឡារត់ត្រឹកៗ ដែលមនុស្សធាត់លើសទម្ងន់មិនគួរប្រតិបត្តិឡើយ ព្រោះខ្លាចមានបញ្ហានៅកជើង នៅជង្គង់ ឬនៅខ្នង។ មនុស្សចាស់ជរា ពិបាកដើរមែន តែអាចធាក់កង់បានយ៉ាងស្រួល ដើម្បីជួយសម្រួលសន្លាក់ជើង និងត្រកៀកធ្វើចលនាដោយគ្មានការរំខាន។ ជិះកង់ ជាការបង្រៀនបេះដូងឱ្យចេះសម្របចង្វាក់ស៊ូខ្លាំងនៅពេលប្រឹង លោតយឺតៗវិញនៅពេលសម្រាក។ ការចេះសម្របដែលជួយយើងឱ្យចេះកម្ចាត់ស្រេ្តសបាន។
លើកលែងតែយកការជិះកង់ធ្វើជាកីឡាអាជីព ការជិះកង់កំសាន្ត ឬជាមធ្យោបាយធ្វើដំណើរ គ្មានជាប់បំរាម ឬហាមឃាត់អ្វីជាពិសេសឡើយ។ ប៉ុន្តែប្រសិនបើអ្នកមានអាយុ ៤០ឆ្នាំ ហើយទើបចង់ផ្តើមជិះកង់ សូមជួបពិគ្រោះជាមួយគ្រូពេទ្យគ្រួសារ ឬជំនាញបេះដូងសិន ឬក៏ត្រូវចាប់ផ្តើមដោយសន្សឹមៗបំផុត និងបន្តិចម្តងៗ ក្នុងរយៈពេលមួយខែដំបូងសិន។ បើចំពោះអ្នកដែលធ្លាប់ជិះជាប្រចាំ តែអាយុលើសពី៤៥ឆ្នាំឡើងទៅ ក៏គួរតែទៅពិនិត្យកម្លាំងបេះដូង ជារៀងរាល់ឆ្នាំម្តង។
និយាយដោយខ្លីទៅ ជិះកង់ ក៏ដូចជាកីឡាដទៃដែរ ! សូមអ្នកចេះស្តាប់អារម្មណ៍ខ្លួនឯង ចេះតាមដានចង្វាក់ដង្ហើម និងកម្លាំងសាច់ដុំរបស់ខ្លួន ទើបអាចទាញប្រយោជន៍ដល់សុខភាព។
តើឥទ្ធិពលល្អនៃការជិះកង់ មានអ្វីខ្លះ ?
ជិះកង់នឹងពាំនាំមកនូវគុណប្រយោជន៍ដ៏ចំបាច់ចំពោះសុខភាពរាងកាយនិងផ្លូវចិត្ត។ ជិះកង់ ជាការចូលចំណែកធ្វើឱ្យលក្ខខណ្ឌរាងកាយជាទូទៅបានប្រសើរឡើង ដោយពន្យឺតភាពចាស់ទ្រុឌទ្រោមនៃសរីរាង្គកាយ។ គេសង្កេតឃើញជាញឹកញាប់ថា បុគ្គលណាដែលបានអនុវត្តការជិះកង់ជាប្រចាំ មានរូបរាងកាយក្មេងជាងអាយុ១០ឆ្នាំ។ តួនាទីរបស់បេះដូង និងសាច់ដុំ បានស្គាល់ភាពប្រសើរមុនគេ។ សកម្មភាពប្រឹងធាក់កង់ រយៈពេលវែង ជាការកាត់បន្ថយគ្រោះនិងកត្តាហានិភ័យទាំងឡាយដែលនាំឱ្យមានរោគសរសៃឈាមបេះដូង ដូចជាធាត់ជ្រុល ខ្លាញ់ក្នុងឈាមកូឡេស្តេរ៉ូល លើសឈាម និងស្ត្រេស។
ជិះកង់ជាឱសថព្យាបាលរោគ ! ធាក់កង់ជាថ្នាំបញ្ចុះទម្ងន់ ដែលគ្រូពេទ្យបារាំងអាចចេញវេជ្ជបញ្ជាឱ្យអ្នកជំងឺធ្វើ ៖ ពីរឬបីដង ក្នុងសប្តាហ៍ រយៈពេលពីរម៉ោង ធាក់ក្នុងល្បឿនល្មមៗ អ្នកធាត់លើសទម្ងន់អាចសម្រកខ្លាញ់បាន ដោយគ្មានប៉ះពាល់ទង្គិចដល់សរីរាង្គណាមួយ ដូចប្រឹងធ្វើកីឡារត់ទេ។ ធាក់កង់ជាប្រយោជន៍ធ្វើឱ្យអត្រាកូឡេស្តេរ៉ូល និងទ្រីក្លីសេរីដ និងសម្ពាធឈាមធ្លាក់ចុះ។ នៅពេលយើងប្រឹងធាក់កង់ ខ្លួនប្រាណនឹងទៅស្រូបយកថាមពលដែលស្តុកទុកក្នុងទម្រង់ជាជាតិស្ករ ហេតុដូច្នេះហើយបាន កីឡាជិះកង់ត្រូវបានគេចាត់ទុកជាទម្រនៃការព្យាបាលជំងឺទឹកនោមផ្អែម។ កង់ធាក់កង់៣០នាទីក្នុងមួយថ្ងៃ ដោយមិនបាច់ប្រឹង ត្រូវខ្យល់ ត្រូវពន្លឺអុលត្រាវីយូឡេ ជួយពង្រឹងកោសិកាឆ្អឹង ជួយសម្រួលចរន្តឈាម បង្កើនកម្លាំងឱ្យសាច់ដុំ សម្រួលលំនឹង និងសម្រួលការសម្របសម្រួលសរីរាង្គ ឱ្យបានទន់ភ្លន់ ជួយឱ្យយើងធន់នឹងភាពនឿយហត់ សម្រួលដំណេក និង ពង្រឹងប្រព័ន្ធការពារខ្លួន។
កាត់បន្ថយគ្រោះមានជំងឺ សង្គម រ៉ាំរ៉ៃ ៖ ក្រសួងបរិស្ថានបារាំងបានចេញរបាយការណ៍មួយកាលពីឆ្នាំ២០១៣ ដែលជា សំយោគនៃលទ្ធផលសិក្សាស្រាវជ្រាវអន្តរជាតិជាច្រើន បង្ហាញជាតួលេខថា ការធាក់កង់អាចកាត់បន្ថយគ្រោះកើតជំងឺសរសៃឈាមកូរ៉ូណែ បាន៣០% ជំងឺសរសៃឈាមក្នុងខួរក្បាលបាន២៤% ជំងឺទឹកនោមផ្អែមប្រភេទទីពីរ បានជិត២០% ជំងឺមហារីកដោះជិត១៥% ជំងឺមហារីកពោះវៀនធំបានជិត៤០%។ ការសិក្សារបស់វិទ្យាស្ថានស្ថិតិបារាំងនៅឆ្នាំ ២០១៧ បានបង្ហាញថាបុគ្គលិកក្រុមហ៊ុនដែលជិះកង់មកការិយាល័យ ធ្វើការមានប្រសិទ្ធិភាពខ្ពស់។
លើផ្នែកចិត្តសាស្ត្រវិញ ជិះកង់កំសាន្ត នឹងនាំមកនូវភាពធូរស្បើយក្នុងចិត្តជាទូទៅ បណ្តេញស្ត្រេសឱ្យចេញអស់ពីខ្លួន។ កំសាន្តរីករាយដោយជិះកង់ជាការនាំអារម្មណ៍យើងឱ្យដើរចេញផុតពីទម្លាប់និងភាពវិលវល់ប្រចាំថ្ងៃ។
ជិះកង់ក្នុងក្រុង ស្រូបផ្សែងឡាន មិនមែនជាការបំពុលសុខភាពទៅវិញទេឬ ?!
កង្វះរចនាសម្ព័ន្ធផ្លូវថ្នល់សម្រាប់កង់ ចរាចរណ៍កកស្ទះ ផ្សែងឡានផ្សែងម៉ូតូ ផ្សែងហុយ ក្តៅ... ជិះកង់ក្នុងក្រុង ជាតំណាងគ្រោះថ្នាក់ ជាតំណាងការភ័យខ្លាច និងស្ត្រេសយ៉ាងខ្លាំងចំពោះមនុស្សខ្លះ។ អារម្មណ៍គ្មានសុវត្ថិភាព បានរុញច្រានឱ្យមនុស្សជាច្រើនបោះបង់គំនិតចង់ជិះកង់។ សមាគមន៍និងគ្រូពេទ្យជំនាញបានទទួលស្គាល់ថា ក្រៅអំពីគ្រោះថ្នាក់ចរាចរណ៍ ជិះកង់ក្នុងក្រុងពិតជាមានហានិភ័យចំពោះសុខភាពខ្លះមែន។ នៅពេលយើងប្រើកម្លាំងខ្លាំងប្រឹងធាក់ អ្នកជិះកង់ត្រូវការដកដង្ហើមខ្លាំងយកខ្យល់អុកស៊ីហ្សែនម ដោយស្រូបយកទាំងធាតុល្អិតៗឆ្មារៗខ្លាំងអាចជ្រៀតចូលដល់សួតទៅជាមួយផង។ ប៉ុន្តែអ្នកជិះកង់ស្រូបខ្យល់ពុលតិចជាងអ្នកជិះឡាន៥ដង។ កញ្ច្រែងខ្យល់ឡានមានផ្ទុកជាតិពុលបីទៅ៥ដងលើខ្យល់បរិយាកាសខាងក្រៅ។ ផ្សែងបង្អុយក្នុងបរិយាកាស មានកំរិតពុលជាងផ្សេងក្នុងកន្លែងបិទជិត ដូចជានៅក្នុងឡាន នៅក្នុងរថយន្តក្រុង រថភ្លើងក្រោមដីទេ។
គុណប្រយោជន៍នៃការជិះកង់ ក្នុងក្រុង មានកំរិត២០ដងលើសហានិភ័យ។ នេះបើតាមលទ្ធផលសិក្សារបស់ស្ថាប័នសង្កេតការណ៍សុខភាពតំបន់ប៉ារីស អ៊ីលដឺហ្វ្រង់។
តែទោះជាយ៉ាងដូច្នេះក្តី ក៏ក្រុមគ្រូពេទ្យសូមណែនាំឱ្យអស់លោកអ្នកនាងជ្រើសរើសការជិះកង់ ក្នុងតំបន់ ក្នុងសង្កាត់ណាដែលពុំសូវមានចរាចរណ៍ខ្លាំង ចរាចរណ៍បើកលឿនៗ។ ជ្រើសរើសផ្លូវលំ ផ្លូវដែលមានដើមឈើដុះអមច្រើន និងពាក់មួកសុវត្ថិភាព ដើម្បីការពារក្បាលនៅពេលមានករណីដួល។ ជិះកង់ដើម្បីហាត់ប្រាណ ជាការជិះក្នុងល្បឿនល្មម អាចនិយាយនិងច្រៀងបាន មិនមែនប្រឹងប្រណាំងយកល្បឿនដូចកីឡាករអាជីព៕
ព្រឹត្តិបត្រព័ត៌មានព្រឹត្តិបត្រព័ត៌មានប្រចាំថ្ងៃនឹងអាចឲ្យលោកអ្នកទទួលបាននូវព័ត៌មានសំខាន់ៗប្រចាំថ្ងៃក្នុងអ៊ីមែលរបស់លោកអ្នកផ្ទាល់៖
ចុះឈ្មោះ